需要减肥?
所以，你需要减肥吗?听听这个。
保罗·汤普森知道自己超重了。作为一名前大学运动员，保罗很清楚这种自我描述的“得来速饮食”是不健康的，他的肥胖导致了慢性疾病背部疼痛再加上他的关节炎。但是，在皮奥里亚的康科迪亚路德学校(Concordia Lutheran School)担任校长，每天工作12-14个小时，大部分时间都坐在办公桌后面，这并不是一种减肥处方。
然后保罗去做了身体检查。他登记时身高6英尺2.5英寸，体重353磅。
甚至听到他的初级保健医生说"病态肥胖这句话并没有吓到他。不，引起他注意的是听到医生提到手术是减肥的一种选择。
“那是警钟，”保罗说。
它出现在2019年1月。到9月中旬，保罗已经减掉了168磅。他体重185磅。
寻找健康的解决方案
体检后不久，保罗参加了一个会议OSF减肥中心。在那里，切丽·霍金斯医生建议他是OSF医疗保健和OSF合作伙伴关系提供的一个项目的好候选人伟德betvicror下载运行状况管理资源(HMR)。
HMR是一项成熟的全国性计划，它结合了各种饮食选择、锻炼、每周课程、个人指导和持续的维护支持。
保罗选择了HMR最受欢迎的选项，即健康解决方案。它包括专门准备的HMR膳食和每天至少五杯水果和蔬菜，64盎司水和体育锻炼的养生法。
在健康解决方案计划中，平均体重减轻35-40磅。保罗是这个数字的四倍多。
“有些人指责我好胜，”保罗说。“基本上，我的医生制造了一个挑战，而我要赢了。”
没有快捷键
保罗是三个孩子中最小的一个。他说他的母亲非常娇小，他的父亲是中等身材，而他高中早期的自己“骨瘦如柴”，体重为155磅。但他踢足球，成长起来，并在内布拉斯加州的康考迪亚学院继续这条道路。
“我只有245磅，是联盟中最小的进攻截锋，”他说。“当你的同龄人是大学里的进攻前锋时，你对身材的看法可能会有点扭曲。”
毕业后，保罗成为了一名教师和教练。尽管他的体重增加了一些，但他在秋天的橄榄球场上、冬天的篮球场和春天的跑道上都保持着活跃。但九年前，他进入了学校管理部门。他的生活方式改变了，体重急剧增加。
现年51岁的保罗在面对自己的决定性时刻时，拿出了作为运动员时学到的自律。没有捷径，没有借口。他将按照计划行事。时期。
多年来，保罗每天都光顾附近一家快餐店的免下车窗口快餐连锁店通常是早餐、午餐和晚餐。这种情况在隆冬时停止了。
2019年2月5日之后，他吃了HMR准备的饭菜，喝了奶昔，并补充了充足的水果、蔬菜和大量的水。他虔诚地避免在教室里出现庆祝节日和生日的食物。当同事们带着糖果参加教员会议时，保罗会带一根香蕉或一块HMR巧克力棒。
保罗家附近有一个健身房。他每天早上4点半开门，一周七天。每天，他都会在那里待上90分钟:45分钟的阻力训练，45分钟的有氧运动。
全新的面貌
“他们把这叫做在盒子里，”保罗说。“我总是在盒子里。这就是我成功的原因，我百分之百地坚持了这个计划。”
磅消失了。
一周前，保罗减掉了14磅。一周内减掉七到八磅并不罕见。在“糟糕”的一周，他只会输掉三到四个。
到5月学年结束时，保罗已经瘦了100磅——人们也注意到了。但真正让人震惊的是学生们8月份回来的时候。保罗又瘦了65磅，很多孩子和家长都以为学校换了新校长。有些人甚至向他作了自我介绍，就好像他们从未见过面一样。
还有其他的变化。有趣的变化。比如不用担心压坏折叠椅或朋友渔船上的长凳。或者徒步穿过树林，爬进爬出鹿站而不喘不过气来。
“你知道那些重达40磅的软水盐吗?”基本上，我走到哪里都带着四个。”保罗说。
但现在不是了。
新的生活方式
保罗最初的目标是达到175磅——他巅峰体重的一半。但包括OSF医疗人员在内的每伟德betvicror下载个人都认为他还差10磅。一个Bod舱试验发现他的体脂只有6%优秀的男性耐力跑者通常在8%的范围内测试。低于5%被认为是危险的。
“他们让我重做测试，然后我听到了他们的谈话。他们在争论机器是否坏了。太搞笑了，”保罗说。
因此，保罗在9月份结束了健康解决方案项目的第一阶段，开始了维护阶段。他不再遵循HMR准备的膳食计划，尽管他在手边保留了一些紧急情况。他把每周去健身房的时间减少到五天。
保罗说，保持体重比减肥更难。
“纪律更严了，”他说。“在第一阶段，我必须呆在盒子里。现在，我可以用任何我想要的盒子。”
的OSF减肥中心强调改变和控制环境的重要性。所以保罗在他的办公桌后面安装了一个饮水机。他在书柜里腾出了一个柜子，把它装满了健康的食物量杯之类的东西。
“现在这是我的免下车窗口，”他说。
然后他从地板上拿起一个迷彩背包，在桌子上打开，里面有几份水果、蔬菜、苹果、葡萄、沙拉和蛋白质。
“人们嘲笑我，但这是我的午餐盒。”
最后更新日期:2022年4月13日