需要一些减压工具吗?
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当你想到“自我照顾”时,你在脑海中看到了什么?是烛光下的泡泡浴,舒缓的音乐?也许你会想象一个舒缓的按摩或水疗日?
如果你能接触到这些东西,它们是有用的减压工具,但它们仅仅触及了适当的自我照顾的表面。
自我保健也不需要获得昂贵的服务。这不是一种奢侈。这是保持心理和身体健康的重要练习,需要每天注意。
“自我照顾需要关注自己的情感和身体需求,”英国健康协会副总裁谢丽尔·克罗说行为健康OS伟德betvicror下载F医疗保健公司“你必须关注自己健康的所有组成部分来进行自我保健。”
自我照顾包括你的饮食、活动、睡眠和社交生活。它是全面的。那么,你需要知道什么才能开始你的自我保健之旅呢?这里有一些基本的帮助你了解全面的自我照顾是什么。
吃得好
你是正确的饮食?你需要照顾好你的身体。
富含蔬菜、水果和瘦肉蛋白的均衡饮食可以为你的身体提供最有效运作所需的能量。你想要有足够的精力过一种积极的生活方式。
是活跃的
谢丽尔说:“保持健康的生活习惯,锻炼身体,到户外走走——大自然对灵魂有益。”
要做到这一点,并获得最大的好处,诀窍是找到你喜欢的活动。如果你不喜欢去健身房,就不要强迫自己去健身房。
保持健康的睡眠
你的身体和大脑每天都需要休息来恢复和重置。保证健康的睡眠时间,给自己一天的能量——不要太少也不要太多,一般是7-9小时。
减轻压力
你的压力水平可控吗?
“这就是泡沫浴之类的东西的用武之地。这是缓解压力的一个工具,”谢丽尔说。“我们的社会不惜一切代价向前发展,但我们需要这样做花点时间放松一下评估我们的压力水平。”
保持活跃和高效对你的情绪健康是非常积极的,但你如何度过这些时间也很重要。
谢丽尔说:“腾出时间做一些能给你带来快乐的事情。”“生活不能仅仅是检查睡眠和饮食是否充足。”
接触
定期联系朋友和家人。
谢丽尔说:“从心理健康的角度来看,社交孤立对我们来说是最糟糕的事情之一。”
如果你需要任何帮助,你可以联系专业人士。
“注意你。你的身体需要什么?你在情感上需要什么?谢丽尔说:“如果你的压力达到了你无法控制的程度,或者你正在经历一些抑郁,那么是时候向专业人士寻求帮助了。”“联系你的初级保健提供者或咨询师,开始交谈并制定计划。”
你也可以用OSF SilverCloud在线课程可以帮助改善你的情绪健康。
最后更新日期:2022年11月1日