主菜

6配料单平底锅虾晚餐

6配料单平底锅虾晚餐

服务:4(一份= 4盎司虾和半杯蔬菜)

饮食:无麸质,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

天使头发配芦笋,西红柿和新鲜罗勒

服务:1/3配方

饮食:高纤维,低饱和脂肪,低钠,素食者

苹果芝麻菜滑块

苹果芝麻菜滑块

服务:6个(每份= 1个火鸡汉堡滑块)

饮食:高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

苹果肉桂猪排

服务:4个(一份= 1个猪排)

饮食:无麸质,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

芦笋煎蛋饼配火腿和瑞士

服务:半份煎蛋饼

饮食:无麸质,低碳水化合物/糖尿病友好

烤蔬菜焗通心粉

服务:1.5杯

饮食:高纤维,低钠,素食者

烧烤扇贝

烧烤扇贝

服务:4(一份)

饮食:无麸质,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

罗勒玉米番茄烤

罗勒玉米番茄烤

服务:食谱可以做10份

饮食:低饱和脂肪,低钠,素食者

烤鸡和沙拉三明治

烤鸡和沙拉三明治

服务:6(每份= 1个三明治配上沙拉)

饮食:无麸质,高纤维,低饱和脂肪,低钠

烤鸡披萨

烤鸡披萨

服务:8个(食用= 1片)

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

烤鸡披萨卷饼

烤鸡披萨卷饼

服务:一片,做两打开胃片

饮食:低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪

烤鸡红薯船

烤鸡红薯船

服务:8个(一份= 1个红薯船)

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

烤火鸡红薯片

烤火鸡红薯片

服务:1(发球= 1个滑块)

饮食:减肥,无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

啤酒腌牛排配烤蔬菜

服务:半份食谱

饮食:低碳水化合物/糖尿病友好,低钠

黑豆南瓜卷饼

黑豆南瓜卷饼

服务:8(每份= 1个墨西哥卷饼)

饮食:无麸质,高纤维,低饱和脂肪,低钠,素食者

黑豆南瓜玉米卷饼

黑豆南瓜玉米卷饼

服务:8(每份= 1个玉米卷饼)

饮食:无麸质,高纤维,低饱和脂肪,低钠,素食者

黑豆冬胡桃炖藜麦

黑豆冬胡桃炖藜麦

服务:7(每份= 1杯炖菜和1/2杯藜麦)

饮食:无麸质,高纤维,低饱和脂肪,低钠,素食者

黑豆和红薯玉米饼

黑豆和红薯玉米饼

服务:2(一份= 2个玉米饼)

饮食:无麸质,高纤维,低饱和脂肪,低钠,素食者

黑豆牛油果汉堡

黑豆牛油果汉堡

服务:8(每份= 1个含所有配料的汉堡)

饮食:无麸质,高纤维,低饱和脂肪,素食者

黑罗非鱼配西葫芦面

黑罗非鱼配西葫芦面

服务:4份,每份1片鱼片

时间:30分钟

饮食:低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪

牛油果甘薯三明治

牛油果甘薯三明治

服务:1(发球= 1个滑块)

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

荞麦和冬胡桃炖菜

荞麦和冬胡桃炖菜

服务:6杯(一份= 1/2杯)

饮食:无麸质,高纤维,低饱和脂肪,低钠,素食者

凯撒沙拉的三种做法

凯撒沙拉的三种做法

服务:7(每份= 1杯)

饮食:低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

Cajun-Citrus鲑鱼

服务:1片鱼片和1/2杯米饭

饮食:无麸质,低饱和脂肪,低钠

卡连特火鸡汉堡配墨西哥辣酱

卡连特火鸡汉堡配墨西哥辣酱

服务:(份量=一个汉堡、面包和1/2汤匙蛋黄酱)

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪

卡普里塞鸡胸肉

卡普里塞鸡胸肉

服务:4(每份= 1块鸡胸肉)

饮食:无麸质,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

焦糖牛肉串

服务:2串

饮食:减肥,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪

菜花皮披萨

菜花皮披萨

服务:2个(一份= 1/2个披萨)

饮食:减肥,无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好

芝士汉堡Mac

芝士汉堡Mac

服务:4(一份= 1 1/2杯)

饮食:无麸质,高纤维

鸡肉和洋蓟

鸡肉和洋蓟

服务:4份,每人一杯左右

饮食:低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

鸡大麦辣椒

服务:1杯

饮食:减肥,高纤维,低饱和脂肪,低钠

鸡肉凯撒沙拉皮塔饼口袋

鸡肉凯撒沙拉皮塔饼口袋

服务:6(份量= 1杯鸡肉沙拉混合物+ 1个皮塔饼袋)

饮食:无麸质,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

蓝奶酪和葡萄鸡肉

蓝奶酪和葡萄鸡肉

服务:4(每份= 1块鸡胸肉加1/4葡萄混合物)

饮食:无麸质,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

鹰嘴豆咖喱

鹰嘴豆咖喱

服务:1杯

时间:30分钟

饮食:高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠,素食者

酸橙鱼虾配墨西哥牛油果酱

酸橙鱼虾配墨西哥牛油果酱

服务:4(一份罗非鱼片,6只虾和1/4酱)

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪

墨西哥藜麦椒

墨西哥藜麦椒

服务:6(一份= 1个胡椒粉加上鳄梨)

饮食:无麸质,高纤维,低饱和脂肪,低钠,素食者

墨西哥藜麦玉米卷

墨西哥藜麦玉米卷

服务:8(一份= 2个玉米饼)

饮食:高纤维,低饱和脂肪,低钠,素食者

五月五日玉米面包砂锅

五月五日玉米面包砂锅

服务:8(份量= 1/8)

饮食:无麸质,高纤维,低饱和脂肪,低钠

柑橘虾藜麦

柑橘虾藜麦

服务:10(一份= 1/2杯)

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

蟹皮塔饼配酸奶莎莎酱

蟹皮塔饼配酸奶莎莎酱

服务:每个人要两半口袋面包三明治

时间:25分钟

蔓越莓,梨和核桃面饼

服务:4个(每份= 1个大饼)

饮食:高纤维,低钠,素食者

奶油芝士三文鱼

奶油芝士三文鱼

服务:1(每份= 1块填满填料的三文鱼片)

饮食:无麸质,低碳水化合物/糖尿病友好,低钠

瓦罐火鸡

瓦罐火鸡

服务:14(一份= 4-5盎司)

饮食:无麸质,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

脆脆的超级火鸡

服务:3/4杯

饮食:低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

简易厨房意面

简易厨房意面

服务:6(每份= 1杯意大利面加1/6酱)

饮食:无麸质,高纤维,低饱和脂肪

容易记住的烤煎蛋卷

容易记住的烤煎蛋卷

服务:6(份量= 1/6)

饮食:无麸质,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠,素食者

茄子Medalions

茄子Medalions

服务:2片(2枚奖章)

饮食:低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

帕尔马干酪茄子

帕尔马干酪茄子

服务:4-5(一份= 1个茄子)

饮食:无麸质,高纤维,素食者

墨西哥菜的腿

墨西哥菜的腿

服务:8个(每份)

饮食:减肥,无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好

原汁烤圆眼

服务:3盎司切

饮食:减肥,无麸质,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

节日碎面包砂锅

节日碎面包砂锅

服务:6(份量= 1/6锅)

饮食:高纤维,低饱和脂肪,低钠,素食者

火辣辣的爆米花

火辣辣的爆米花

服务:8、每份1个塞椒

时间:1小时15分钟

饮食:高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,素食者

节日生菜卷

节日生菜卷

服务:8(一份生菜包)

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

节日烤虾

节日烤虾

服务:5个(上桌- 1个挞盘)

饮食:无麸质,低饱和脂肪,低钠

节日罗非鱼配米饭

节日罗非鱼配米饭

服务:4(每份= 1杯米饭和蔬菜,1片罗非鱼片)

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低钠

鱼玉米饼配甜沙拉

鱼玉米饼配甜沙拉

服务:2个(每份= 2个玉米饼配1杯沙拉)

饮食:无麸质,高纤维,低饱和脂肪,低钠

花园蔬菜和奶酪薄饼

花园蔬菜和奶酪薄饼

服务:4(每份可丽饼)

饮食:低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠,素食者

大北方金枪鱼沙拉填料

服务:1/6

饮食:减肥,无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪

希腊茄子汉堡

希腊茄子汉堡

服务:8个(一份茄子汉堡)

饮食:高纤维,低饱和脂肪,素食者

希腊烤鸡沙拉

服务:1/4配方

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪

希腊鲑鱼

希腊鲑鱼

服务:4(一份配上配料的三文鱼片)

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪

绿辣酱烤鸡

服务:1乳房

饮食:高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

烤蜂蜜香鲑鱼

服务:三文鱼排1份

饮食:无麸质,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

烤虾玉米饼配甜沙拉

烤虾玉米饼配甜沙拉

服务:2个(每份= 2个玉米饼配1杯沙拉)

饮食:减肥,无麸质,高纤维,低饱和脂肪,低钠

蜂蜜姜炒虾

蜂蜜姜炒虾

服务:4(一份= 1又1/4杯)

饮食:无麸质,高纤维,低饱和脂肪,低钠

蜂蜜坚果三文鱼

蜂蜜坚果三文鱼

服务:3(一份)

饮食:无麸质,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

印度素食汉堡

印度素食汉堡

服务:4个(一份= 1个不含面包的汉堡)

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠,素食者

意大利波多贝罗蘑菇汉堡

意大利波多贝罗蘑菇汉堡

服务:4(每份= 1个汉堡)

饮食:无麸质,高纤维,低钠,素食者

意大利菠菜派

服务:1楔

饮食:无麸质,低碳水化合物/糖尿病友好,素食者

意式火鸡汉堡

意式火鸡汉堡

服务:4(每份= 1个汉堡)

饮食:无麸质,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠,素食者

Jammin的什锦饭

Jammin的什锦饭

服务:10(每份= 1杯)

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

超棒的花生酱

超棒的花生酱

服务:4(一份= 1/4杯)

饮食:无麸质,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠,素食者

烤宽面条螺旋

烤宽面条螺旋

服务:10(上菜= 1卷)

饮食:高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠,素食者

柠檬鸡炒

服务:1.5杯

饮食:低饱和脂肪,低钠

大饼披萨

大饼披萨

服务:1

饮食:高纤维

幸运的爱尔兰牧羊人派

幸运的爱尔兰牧羊人派

服务:5个(上桌= 1锅)

饮食:无麸质,高纤维,低饱和脂肪

枫橙三文鱼

枫橙三文鱼

服务:4条(每份= 1条三文鱼片)

饮食:无麸质,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

狂欢节意大利面

狂欢节意大利面

服务:14(每份= 1杯)

饮食:高纤维,低饱和脂肪,低钠

玛格丽塔鸡

服务:3盎司

饮食:减肥,无麸质,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

地中海鸡

地中海鸡

服务:食谱的1/6,6份

饮食:低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

地中海烤蔬菜卷

地中海烤蔬菜卷

服务:4(食用= 1包)

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠,素食者

地中海皮塔饼

地中海皮塔饼

服务:份量:半杯馅料,半个皮塔饼

时间:15分钟

饮食:高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠,素食者

墨西哥西葫芦船

服务:4个(服务= 2个带鸡肉的船)

饮食:高纤维

一个完成的烤盘玉米饼

一个完成的烤盘玉米饼

服务:8(食用= 1/8锅)

饮食:高纤维,低钠

开放式蔓越莓火鸡“零食”三明治

开放式蔓越莓火鸡“零食”三明治

服务:8个(每份= 1个敞口三明治)

饮食:低饱和脂肪,低钠

完美奶油南瓜面食

完美奶油南瓜面食

服务:4(份量= 1/4)

饮食:高纤维,低饱和脂肪,低钠,素食者

菠萝鸡肉沙拉皮塔饼口袋

菠萝鸡肉沙拉皮塔饼口袋

服务:4(一份= 1袋)

饮食:高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

桔汁猪里脊肉

桔汁猪里脊肉

服务:6(一份)

饮食:无麸质,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

Potato-Basil争夺

Potato-Basil争夺

服务:每人一杯

时间:20分钟

饮食:无麸质,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

南瓜千层面

南瓜千层面

服务:10个(每份)

饮食:无麸质,高纤维,低饱和脂肪,低钠,素食者

藜麦和夏季蔬菜

藜麦和夏季蔬菜

服务:4份,每份1又3/4杯

饮食:低饱和脂肪,素食者

烤红椒玉米玉米饼

烤红椒玉米玉米饼

服务:6(服务= 2个三角形)

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,素食者

三文鱼玉米饼配烤玉米沙司

三文鱼玉米饼配烤玉米沙司

服务:4(一份= 2个玉米饼)

饮食:无麸质,高纤维,低饱和脂肪,低钠

美味的甘薯玉米饼

美味的甘薯玉米饼

服务:8个(每份= 1个玉米饼)

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低钠,素食者

炒蛋袋

炒蛋袋

服务:做4份,每个口袋一个

时间:25分钟

饮食:低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

芝麻姜迷你肉饼

芝麻姜迷你肉饼

服务:4个(一份= 2个迷你肉饼)

饮食:低碳水化合物/糖尿病友好,低钠

虾面条南瓜

虾面条南瓜

服务:2个(一份= 1/2个意大利面南瓜)

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好

虾炸玉米饼

虾炸玉米饼

服务:3个(一份= 2个虾玉米饼)

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

简单的鸡肉和米饭砂锅

简单的鸡肉和米饭砂锅

服务:8(份量= 1/8)

饮食:低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪

简易三文鱼汉堡

简易三文鱼汉堡

服务:3(一份= 4盎司的汉堡,不含面包)

饮食:无麸质,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

邋遢乔的

邋遢乔的

服务:8(每份= 1/2杯邋遢乔混合物和1个全麦面包)

饮食:无麸质,高纤维,低饱和脂肪,低钠

边境以南的汉堡玉米饼

边境以南的汉堡玉米饼

服务:4(每份= 1个汉堡玉米饼)

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好

草莓酱西南卷

服务:1包

饮食:高纤维,低饱和脂肪,低钠

意大利面南瓜

意大利面南瓜

服务:4(一份= 1/4个南瓜)

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠,素食者

加州辣寿司卷

加州辣寿司卷

服务:4(一份= 8个寿司片)

饮食:高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠,素食者

辣鲑鱼和黑豆玉米饼

辣鲑鱼和黑豆玉米饼

服务:4(一份= 2个玉米饼)

饮食:无麸质,高纤维,低饱和脂肪,低钠

菠菜蘑菇千层面

菠菜蘑菇千层面

服务:6(上桌= 1/6锅)

饮食:高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,素食者

奶油辣根酱牛排三明治

奶油辣根酱牛排三明治

服务:4个(每份= 1个三明治)

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

炖金枪鱼和鹰嘴豆饭

炖金枪鱼和鹰嘴豆饭

服务:4(每份= 1杯金枪鱼和鹰嘴豆加1/2杯米饭)

饮食:无麸质,高纤维,低饱和脂肪,素食者

填料橡实南瓜

填料橡实南瓜

服务:4(一份= 1/2个南瓜)

饮食:无麸质,高纤维,低饱和脂肪,低钠

甜而丰盛的南瓜意大利面

甜而丰盛的南瓜意大利面

服务:4(一份= 1/2个南瓜)

饮食:无麸质,高纤维,低饱和脂肪,低钠,素食者

甜鲜三文鱼

服务:5(一份三文鱼片配3/4杯莎莎酱)

饮食:无麸质,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

甜辣鸡条

甜辣鸡条

服务:4(食用= 4条加2汤匙酱)

饮食:减肥,高纤维,低饱和脂肪

甘薯黑豆玉米饼

甘薯黑豆玉米饼

服务:1个墨西哥玉米饼加3汤匙莎莎酱

饮食:高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠,素食者

奎奴亚甜南瓜猪肉

奎奴亚甜南瓜猪肉

服务:5(每份)

饮食:无麸质,高纤维,低饱和脂肪,低钠

瑞士甜菜卷配新鲜番茄沙司

瑞士甜菜卷配新鲜番茄沙司

服务:6(食用= 1个面包卷配1/4杯番茄酱)

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪

特克斯墨西哥鸡肉砂锅

特克斯墨西哥鸡肉砂锅

服务:6(份量= 1/6碟)

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪

三罐辣椒

三罐辣椒

服务:配方的1/6

时间:15分钟

饮食:高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠,素食者

三椒牛肉串

服务:1烤肉串

饮食:无麸质,低碳水化合物/糖尿病友好,低钠

罗非鱼炸玉米饼

罗非鱼炸玉米饼

服务:4份2个玉米饼

饮食:低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

番茄罗勒鸡胸肉

服务:1块鸡胸肉

饮食:减肥,无麸质,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

火鸡蔬菜阿尔弗雷多

服务:7(每份= 1杯)

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

蔬菜带意大利面配奶油鳄梨香蒜沙司

蔬菜带意大利面配奶油鳄梨香蒜沙司

服务:5(每份= 1杯加意大利面酱)

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠,素食者

辣酱蔬菜玉米卷饼

辣酱蔬菜玉米卷饼

服务:8(每份= 1个玉米卷饼)

饮食:无麸质,高纤维,低钠,素食者

非常素食花椰菜炒饭

非常素食花椰菜炒饭

服务:6.每份食谱的1/6

饮食:高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪

白豆藜麦牛油果汉堡

白豆藜麦牛油果汉堡

服务:5

饮食:素食者

鲜柠牛油果鸡肉沙拉

鲜柠牛油果鸡肉沙拉

服务:4(一份= 3/4杯)

饮食:减肥,无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠

西葫芦馅猪肉卷

西葫芦馅猪肉卷

服务:4、剁碎1只,每只加1汤匙酱

时间:1小时

饮食:低碳水化合物/糖尿病友好,低钠

西葫芦炒面

西葫芦炒面

服务:8(一份= 1杯)

饮食:无麸质,高纤维,低碳水化合物/糖尿病友好,低饱和脂肪,低钠,素食者