到现在为止，您可能知道运动对您的心脏有益。
但猜猜怎么了？你很忙！您有一份工作，孩子们，朋友，爱好，各种义务，完整的锻炼根本不适合您的时间表。Well, just because you can’t get to the gym regularly doesn’t mean you have to give up on your heart health, and one OSF HealthCare specialist has just the trick to help you make your heart healthier without sacrificing the other priorities on your calendar.
尝试的一个很好的提示是“运动零食”。以下，Darrel Gumm，医学博士，是领先的医生之一伟德betvicror下载OSF医疗保健心血管研究所，分享一种简单的零食大小的运动方案，无论他们的日程安排多么忙碌，几乎任何人都可以适应他们的一天。
运动零食
它无法解决：锻炼是心脏健康的重要组成部分。那么，什么构成适当的运动方案以保持您的股票滴答作用？准则说理想情况下，您应该获得30到40分钟的“中度至剧烈活动”，每周四到五次。轻快的步行有效，或者任何使您的心脏速度提高的东西。
但是，Gumm博士建议那些无法阻止这段时间的人进行“运动零食”。运动零食意味着要进行一小部分运动。
Gumm博士说：“对于某些人来说，每天进入10,000步或定期去健身房是不可能的。”“如果我能给您一点小花絮，您可以在没有所有练习的情况下获得一些心血管调理怎么办？”
Gumm博士的处方：每周三天每天爬三个楼梯。
这很简单快捷，只要您可以用没有健康的风险和安全性，已显示出结果。一项研究麦克马斯大学在一组运动零食六个星期内表现出改善的健身。
“考虑将运动纳入我们的日常工作非常非常重要。这是一个很好的方法。” Gumm博士在视频中说。
赌注很高
体育活动是最好的事情您可以帮助防止类似心脏病，糖尿病，，，，高血压，，，，焦虑和沮丧。
因此，将自己的健康掌握在楼梯上！每天只有几次楼梯，每周几天（每周只有九个楼梯）可以产生重大影响，也许这将为您带来一些势头，使您有一些势头来承担更高的活动水平。如果您有一段时间没有定期锻炼，那么您应该与您的医生交谈为了安全起见，在开始任何新的锻炼方案之前。
其他提示和建议
请记住，没有必要去专业的健身房或健身中心进行锻炼，尤其是如果您担心Covid-19。
椅子和房屋的墙壁可用于体重运动。电阻带也是一件简单的事情，用于整体强度和锻炼肌肉质量。而且您不需要昂贵的哑铃或锻炼设备。考虑使用方便的东西 - 大汤罐，充满水的加仑水罐。这些可以在移动上半身时提供所需的阻力。
如果您确实去健身房，请记住戴口罩，在可能的情况下保持身体距离，并在使用之前和之后擦拭任何设备。