到目前为止，你可能已经意识到锻炼对你的心脏有好处。
但你猜怎么着?你很忙!你有一份工作，孩子，朋友，爱好，各种各样的义务，一个完整的锻炼根本不适合你紧凑的时间表。好吧，仅仅因为你不能经常去健身房并不意味着你必须放弃你的心脏健康，一位OSF医疗保健专家有一个技巧，可以帮助你在不牺牲你日历上其他优先事项的情况下让你的心脏更健康。伟德betvicror下载
一个很好的建议是“运动零食”。下面,达雷尔·甘姆，医学博士他是医学领域的主要医师之一伟德betvicror下载OSF保健心血管研究所，分享了一种简单易行、零食大小的锻炼方法，无论他们的日程安排有多忙，几乎任何人都能适应这种方法。
锻炼吃零食
毫无疑问:锻炼是心脏健康的重要组成部分。那么，怎样的锻炼方案才能让你的身体保持健康呢?指南说理想情况下，你应该每周进行四到五次，每次30到40分钟的“中度到剧烈运动”。快走或任何能提高心率的运动都可以。
然而，Gumm博士建议那些无法挤出时间的人吃“运动零食”。“运动零食”指的是每天进行少量的运动。
“对一些人来说，每天走一万步或定期去健身房是不可能的，”Gumm博士说。“如果我能给你一点小窍门，让你不用做那么多运动就能锻炼心血管呢?”
Gumm医生的处方是:每天爬三层楼梯，每周三天，每天三次。
简单快捷，只要你能爬楼梯就行对你的健康没有风险安全性方面，它已经被证明是有效的。一项研究麦克马斯特大学结果显示，连续六周吃零食锻炼身体的一组人的健康状况有所改善。
“把锻炼融入我们的日常生活真的非常非常重要。这是一个很好的方法，”Gumm博士在视频中说。
赌注很高
积极锻炼身体是其中之一最好的东西你可以做些什么来帮助预防诸如心脏病、糖尿病，高血压，焦虑和抑郁症．
所以，把你的健康掌握在自己手中，走楼梯吧!每天爬几段楼梯，每周爬几天——也就是每周爬九段楼梯——就能产生很大的影响，也许还能给你一些动力，让你参加更高水平的活动。如果你有一段时间没有经常锻炼，你应该锻炼一下和你的医生谈谈为了安全起见，在开始任何新的锻炼方案之前。
其他技巧和建议
记住，没有必要去专业的健身房或健身中心锻炼，特别是如果你担心COVID-19。
家里的椅子和墙壁都可以用来做体重练习。阻力带也是一种简单的增强整体力量和增强肌肉质量的方法。而且你不需要昂贵的哑铃或健身器材。考虑使用方便的东西——大汤罐，装满水的加仑壶。这些可以在你移动上半身时提供你所需的阻力。
如果你要去健身房，记得戴上口罩，尽可能保持身体距离，并在使用前后擦拭任何设备。
最后更新:2021年1月27日