镁是一种重要的矿物质，为我们身体的许多功能提供动力。
“镁在肌肉功能、神经系统和能量产生中起着至关重要的作用。它还有助于维持血糖和血压，”OSF医疗保健的营养学实习生布列塔尼·范·蒂恩说。伟德betvicror下载
我应该服用多少镁?
成年人血液中正常的镁含量通常在每分升1.5到2.5毫克之间。
很可能轻微的镁缺乏不会过多地影响你的生活。但是，严重的长期缺乏可能会导致更多的健康问题。
“镁含量低会增加患高血压、2型糖尿病、心脏病和心脏病的风险。骨质疏松布列塔尼说。
镁还有助于平衡钠、钙和钾等其他物质。
你可以从均衡的饮食中获得每日所需的镁。如果你需要补充剂量，200毫克/天通常被认为是安全和足够的量。
摄入过多的镁是可能的，这会导致疲劳、腹泻、恶心和呕吐。
为什么要补充镁?
布列塔尼说:“我们的身体不能制造镁，所以我们依靠饮食来摄入镁。”
想要讨论整体健康吗?
许多人认为通过补充剂和维生素摄入更多的镁有助于解决许多健康问题。然而，许多流行的想法并没有多少优点。以下是人们给出的服用镁的一些最常见的原因:
焦虑
服用镁来缓解焦虑并不是一种有效的方法。减少焦虑始于充足的睡眠，饮食均衡和保持你的行为和心理健康。
睡眠
没有足够的研究支持服用镁有助于入睡或保持睡眠的说法。
相反，布列塔尼建议使用酸樱桃汁它天然含有少量褪黑素。然而，它并不能保证更好或更长时间的睡眠;它只会帮助你入睡。来获得更好的睡眠试着平衡你的饮食，坚持每天和晚上的作息。
肌肉痉挛
人们可能会经历肌肉痉挛，通常是在半夜。这可能是过度剧烈运动或其他体力劳动的结果。
镁对腿部抽筋的有效性并没有得到很多研究的支持。
头痛
服用镁治疗头痛，尤其是偏头痛，可能会有所帮助。这并没有得到很多研究的支持，但对于偏头痛患者来说，镁可能会有所帮助。
对于偏头痛患者，最好和你的初级保健医生谈谈寻找原因。
怀孕
镁是大多数产前维生素中发现的许多矿物质之一。
怀孕期间服用镁有助于防止母亲的宫缩，直到怀孕是时候交付了。另外，它有助于宝宝的骨骼生长。
虽然镁对我们的身体有益且必不可少，但它并不是一种神奇的补充剂。它不会解决所有的健康问题。
含镁食物
大多数美国成年人没有从他们吃的食物中获得足够的镁。因此，服用补充剂是一个可能的选择。然而，布列塔尼说，人们可以很容易地通过在日常饮食中添加一些食物来达到每日推荐摄入量。
我们的身体通常可以通过吃全面的饮食来获得所需的镁。但是，许多食物含有足够的镁来满足我们的日常需求。镁的一些好的食物来源包括:
强化食品添加了镁的面包和谷物被标记为强化。选择全麦或杂粮强化面包对健康有最好的促进作用。谷物也是如此。选择全谷类食品而不是含糖食品。
黑巧克力信不信由你，这种美味的食物含有镁。可可豆是一种高镁植物。巧克力越黑，可可浓度越高，这意味着镁含量越高。
坚果和种子杏仁、花生、腰果、南瓜子、奇亚籽和亚麻籽都是极好的天然镁来源。即使每天只吃一把杏仁，也能提供我们每日所需镁的四分之一。花生酱是另一种从饮食中获取镁的简单方法。
深绿色多叶植物菠菜、甜菜和羽衣甘蓝都富含镁。它们可以添加到许多不同的食谱中，你可以获得一整天所需的镁。
蔬菜玉米、豌豆、带皮的西兰花和土豆都是镁的重要来源。就像深绿色叶子的植物一样，所有这些蔬菜在食谱中都很好用。
乳制品牛奶和酸奶含有镁。
谷物糙米、藜麦和碎小麦是在饮食中添加镁的健康方式。
水果众所周知，香蕉富含镁和钾。当你经常腿抽筋时，通常建议多吃香蕉。其他富含镁的水果包括黑莓、木瓜和牛油果。
豆类黑豆、煮熟的毛豆和芸豆都含有镁元素。
布列塔尼建议专注于吃富含镁的食物，而不是从补充剂开始。大多数人通过饮食获得每日所需的镁。
镁补充剂的种类
你可以在药店的货架上找到几种不同的镁补充剂。
柠檬酸镁-这个通常很容易找到。与其他选择相比，它更容易被消化道吸收。
请注意，这种补充剂经常被用作缓解便秘的泻药。这意味着如果你把它作为镁补充剂，它可能会引起意想不到的副作用。
苹果酸镁-这是另一个容易被吸收的选项。而且它比其他选择更容易消化系统。
乳酸镁-与苹果酸镁类似，它对消化系统更温和，更容易被吸收。
氧化镁-这种类型的镁补充剂通常用于预防偏头痛。
甘氨酸螯合铁镁-没有足够的研究来证明，但人们通常认为这种补充剂具有镇静作用。这可能就是镁补充剂被认为有助于睡眠和焦虑的原因。需要做更多的研究来验证这是否会产生显著的差异。
每一种镁都有副作用，包括胃部不适和腹泻。在你服用镁补充剂之前，确保你没有服用任何可能与补充剂产生负面作用的抗生素。
在服用任何补品之前，你应该和你的医生谈谈初级保健提供者。他们会帮助你决定哪种补充剂最适合你的健康目标。
最后更新日期:2023年5月16日