没有健身房?没有问题。
OSF医疗保健健康与体重管理经理内森·哈姆(Nathan Hamm)有四种日常锻炼方法，你可以在舒适的家中进行。伟德betvicror下载
利用体重锻炼
体重练习可以在任何地方进行。唯一需要的装备就是你自己!
每一种练习都有隐藏的成分，它们不仅会让你感觉更好，而且会让你运动得更好。它们会锻炼你的核心肌肉，也就是你的臀部一直到肩膀，而不仅仅是六块腹肌。
具体来说，在椅子上蹲下时，收紧臀部，感觉全身燃烧。
举小腿时，收紧臀部，锻炼核心肌群。当你下来时，放慢速度，以提高你爬楼梯的机动性。别忘了，当你下蹲的时候，不要让你的膝盖超过你的脚趾。
在掌心按压中，你不仅可以加强你的胸部，还可以伸展你的腕管。
使用阻力带的练习
阻力带可以提高整体力量，并帮助在所有区域建立肌肉。
这些手环，以及体重练习，可以帮助你增加肌肉质量，这取决于你所使用的阻力。
你要确保你的手是接地的，并且要意识到手可能会断裂。
你要确保你的身体力学是正确的，特别是三头肌的向后推。
确保膝盖弯曲，背部挺直，以免在其他部位造成疼痛。
手环可以为所有人提供可变阻力训练!
稳定球练习
安全第一!稳定球活动挑战你的平衡。
如果活动量减少，我们的整体平衡就会受到关节僵硬和肌肉收紧的影响，因此我们的稳定性和应对全身挑战的能力可能会大不如前。
一定要保持活跃，不断挑战自己。
用哑铃做练习
用哑铃锻炼可以带来以上所有的好处;关键在于你如何适应锻炼。
如果你没有哑铃或刚开始，汤罐或水瓶可以提供轻微的阻力来理解每个动作。
再次强调，在举重时要认识到身体力学，这样你就不会产生任何其他问题或疼痛。弯腰时，确保背部挺直，膝盖弯曲。
当进行肩前举或侧举时，要控制并尽量保持与地面平行，以保持肩袖健康。
记住，在举重时，控制重力会让你的肌肉看起来很棒，但控制重力会让你更强壮，看起来更好!它也给你一个更好的锻炼。
最后更新:2020年4月30日