难以入睡?
在过去的几个月里，新型冠状病毒(COVID-19)大流行改变了我们的生活方式。不幸的是，变化和压力会损害我们的睡眠。睡眠不好会导致健康状况不佳。
那么我们怎样才能避免睡眠问题呢?
莎拉·扎莱克博士医学主任OSF睡眠OSF伟德betvicror下载保健圣弗朗西斯医疗中心的博士鼓励我们无论面对什么情况都要坚持健康的睡眠习惯。
“当我们的睡眠变得杂乱无章时，那就不好了，”扎莱克博士说。“这适用于任何时候。现在我们不得不呆在原地，改变我们的行为以及我们与家的互动方式。良好的睡眠帮助我们处理压力，让我们在一天中完成事情，控制我们的情绪，非常重要的是，建立免疫系统帮助抵抗疾病。”
当你睡不着的时候
扎莱克博士说，失眠或睡眠困难是一个常见的问题，可能有多种原因，包括悲伤、失业、疾病、身体不适、让你保持清醒的药物和环境干扰。
“治疗失眠的最佳方法通常是养成良好的睡眠习惯。我指导人们多做促进睡眠的事情，少做干扰睡眠的事情，”扎莱克博士说。“但这些东西很难识别。很多人失眠是因为他们在没有意识到的情况下做了一些不利于睡眠的事情，比如打盹，服用咖啡因或补充剂，或者在床上躺更长的时间只是希望能睡着。有些人会求助于酒精，但这实际上会在晚上打扰睡眠，甚至会导致酒精依赖。如果可能的话，解决失眠的根本原因是最好的方法。”
尝试以下步骤来帮助你:
1.保持你的床的用途
我们都倾向于寻求舒适和方便。但是当你在家里呆了很长时间，你就很容易在舒适的床上开始看电视或看书，或者在看剧的时候躺在沙发上睡着了。
”利用你的床你的床只是用来睡觉的。当你改变入睡的时间和地点时，你的大脑会感到困惑，”扎莱克博士说。“当你躺在床上时，你的大脑应该知道是时候睡觉了，并开始这个过程。如果睡眠是床上唯一发生的事情，那么一旦你躺在床上，你的大脑就会养成更容易入睡的习惯。”
2.遵循时间表
一般来说，成年人每晚需要七到八个小时的良好睡眠。6个小时或更少，你就不能以最佳状态工作了。
根据Zallek博士的说法，我们应该遵循相同的睡眠时间表——每天在同一时间睡觉和起床。每天都很容易陷入熬夜多一点或睡得晚一点的陷阱。再一次，你开始混淆你的大脑什么时候该睡觉了。
扎莱克博士说:“人们会在周一早上的宿醉中经历这种情况。”“他们在周末放弃了自己的睡眠计划，然后很难在周一起床上班。我们称之为“社交时差”。当你没有遵循良好的日常生活习惯时，这种情况也会开始发生。”
如果你经常小睡，但现在睡眠困难，你应该考虑避免小睡。
3.保持活跃
在疫情期间，许多健身俱乐部不得不暂时关门。〇好消息是你不需要健身房．你甚至不需要穿运动服。
“每天快走20到30分钟，对晚上睡个好觉大有帮助，”扎莱克博士说。“你只需要一双舒适的步行鞋。离开家走10-15分钟，然后再回去。就这么简单。或者，如果你出不去，在家里走几步。为了避免焦躁不安，你应该在睡前几个小时安排好这些活动时间。”
4.安排吃饭
“不要吃太迟的晚餐和那些夜宵，”扎莱克博士说。“它们会导致反流和胃灼热。此外，研究表明，我们在睡前消耗的卡路里比睡前消耗的食物少5%。这是一些人体重增加的一个偷偷摸摸的原因。”
她还鼓励限制咖啡因的摄入，尤其是在早上的第一件事之后。
何时寻求帮助
失眠或者睡眠问题通常可以通过改变你的睡眠习惯和训练你的大脑知道什么时候睡觉来解决。如果你有持续的睡眠困难或失眠，影响你白天的工作能力，你应该去看医生专门从事睡眠医学的医生．
大多数失眠症患者不需要药物治疗或者是睡眠测试。睡眠专家通常可以帮助减少可能导致失眠的因素，或者用促进睡眠的策略来解决这些问题。
在这种压力大的时候，睡眠会被打乱，很难入睡。采取一些简单的措施可能会使一切不同。
最后更新:2020年6月23日