在网上寻找压力、焦虑和抑郁的帮助
生活中有很多事情会让我们感到压力或焦虑。从支付账单和抚养孩子的日常压力，到在流感大流行期间试图避免感染病毒的相对较新的现象，让我们担心的事情比比皆是。
但是在我们的脑海中有这么多的东西，我们如何才能不被未知的恐惧所束缚呢?Vicki Kamhi是圣弗朗西斯医疗中心护理学院他说，我们可以认识到并挑战我们基于恐惧的想法，并练习不同的放松方式，比如渐进式肌肉放松．
避免“如果……会怎样”的冲动
维姬说:“当我们专注于‘万一’的想法，认为不好的事情会发生时，这种消极的想法会触发我们神经系统中的‘战或逃’反应。”“虽然在危险情况下，‘战斗或逃跑’是一种适当的反应，但我们基于感知到的不真实的危险而产生的‘如果’想法，也会产生同样的压力反应。”这会使我们的身体在一段时间内处于高度戒备状态，人们普遍认为，慢性压力会对我们的身心健康产生负面影响。”
那么，我们应该如何处理恐惧的想法呢?
“你无法控制一个想法什么时候突然出现在你的脑海里，但你可以控制自己的反应，”维姬说。思想不一定是事实。我办公室的牌子上写着:“99%你担心的事情永远不会发生。”这是真的。减轻压力和焦虑的关键是避免把注意力集中在“如果”的问题上，而是集中在“现在”。
渐进式肌肉放松
虽然专注于当下似乎很难，但任何人都可以通过渐进式肌肉放松来做到这一点。方法如下:
- 坐着或躺着让自己感到舒适。
- 如果你愿意，闭上你的眼睛。
- 开始慢慢收紧和放松身体每一块肌肉的过程。一次绷紧一块肌肉，尽可能地握紧，保持10秒，然后放松。从你的身体顶部开始，逐步向下或从底部开始，向上工作-所有这些都集中在正常呼吸上。
- 如果你在身体的某个部位承受了很大的压力，那就集中精力放松那个部位。
- 继续这个练习，只要你想。
维姬说:“渐进式肌肉放松有助于激活身体的自然放松反应，从而降低身体的战斗或逃跑反应，减轻压力。”“它还能让你专注于当下，当你活在当下的时候，你就不会担心未来会发生什么。”
放松对身心的其他好处
缓解压力和焦虑并不是渐进式肌肉放松的唯一好处。
“当我们放松时，我们能够重新获得自我控制，”Vicki说。“我们的洞察力和判断力提高了，所以我们能够做出更好的决定。我们可以停下来，花点时间以一种更友善、更有帮助的方式回应别人。这也让我们更容易对生活中所有美好的事物心存感激。”
渐进式肌肉放松甚至可以帮助你应对身体疼痛。通过放松和活在当下，你可以减少你的压力反应，通常可以减轻你正在经历的一些痛苦。
众多工具之一
渐进式肌肉放松是众多应对工具之一，属于正念的范畴，它是关于活在当下，而不是对未来感到焦虑。其他技术包括:
- 深呼吸:用鼻子吸气四秒钟，保持两秒钟，然后用嘴轻轻地呼气四秒钟。这样做至少两分钟。
- 5-4-2-3 -1接地技巧:看看你的周围，注意你看到的五件事，你触摸到的四件事，你听到的三件事，你闻到的两件事，你尝到的一件事。
- 想象或在宁静的环境中散步，比如公园或花园。
- 听一些有助于平静头脑的录音，比如小溪中潺潺流水的声音或瀑布上的流水声。
“记住，你的思想和身体之间有着紧密的联系，”维姬说。当你感到压力或焦虑时，允许自己暂停一下，至少做一项这些练习。花几分钟的时间可以帮助你避免陷入可能会偷走你一天平静的精神故事中。”
最后更新日期:2022年11月3日