烤菠菜洋蓟蘸酱
牛奶、酸奶和奶酪是人体钙和核黄素的最佳来源。乳制品对保持骨骼强壮非常重要，同时也是蛋白质、维生素A和D、钾和磷的良好来源。一份这样的食谱能提供你每日所需钙的18% !
份量:1/2杯
成分
1罐(14盎司)洋蓟心，沥干水，切碎
1(10盎司)一包冷冻切碎的菠菜，解冻后沥干水分
一杯低脂原味酸奶
一杯切碎的低水分半脱脂马苏里拉奶酪
1 / 4杯葱花
1瓣蒜，剁碎
2汤匙切碎的红辣椒
方向
- 除红辣椒外，将所有材料混合均匀。
- 将混合物倒入1夸脱的砂锅盘或9英寸的馅饼盘中。
- 在350华氏度的温度下烤20-25分钟，或者直到加热透，撒上红辣椒。
- 搭配全麦饼干或全麦烤皮塔饼一起食用。